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老年人要适当补充维生素B12

时间:2019-02-24 17:11来源: 作者: 点击:点击手机浏览
维生素B12又叫钴胺素,是唯一一种需要肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的维生素。年龄的不断增长会影响人体的消化和吸收功能,即使膳食中来源充足,也会引起维生素B12缺乏。所以老年人要适当补充维生素B12。

维生素B12又叫钴胺素,是唯一一种需要肠道分泌物(内源因子)帮助才能被吸收的维生素。年龄的不断增长会影响人体的消化和吸收功能,即使膳食中来源充足,也会引起维生素B12缺乏。所以老年人要适当补充维生素B12。

有数据显示,10%~30%的老年人对维生素B12吸收不良,这可能是因为有些老年人常吃素食,而植物性食物中基本上没有维生素B12。同时有些老年人胃酸过少,影响了维生素B12的吸收。

老年人缺乏缺乏维生素B12会导致病理性骨折

《国际骨质疏松症》杂志刊登瑞典一项为期6年的新研究发现,维生素B12水平最低的老人骨折(特别是腰脊椎骨折)危险比其他老人高出70%。对1000名平均年龄75岁的瑞典男性进行了为期6年的跟踪研究。结果发现,与体内维生素B12水平正常的参试老人相比,维生素水平偏低的老人更可能发生骨折。新研究建议,老年男性应注意补充维生素B12,特别是食补。鸡蛋、鱼、禽肉以及其他肉食都富含维生素B12。

老年人缺乏缺乏维生素B12会导致失眠

缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等,东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现,让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,一旦停止服用,失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出,维生素B12能显着改善睡眠情况。

老年人缺乏缺乏维生素B12会导致记忆力衰退

维生素B12还是维持健康的神经细胞和血红细胞所必需的,缺乏它就会引发疲劳和轻微头晕,严重的则会出现神经受损、贫血和痴呆等。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查,结果显示,血液中维生素B12含量较高的老人,认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。

维生素B12推荐量为每天2.4微克,但实际很多老年患者,特别是患影响消化功能的疾病者,需要补充平心在线才能维持正常水平,必要时应服用复合维生素等膳食补充剂。不爱吃肉蛋奶的人和因应酬大量喝酒者仅从饮食纠正可能不够,最好在医生或营养师的指导下选择膳食补充剂补充维生素B12。

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